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时间：2022-06-09 12:53:57 编辑：nvsheng
导读：引体向上很多人都不知道应该用正手还是反手，其实这个问题很简单的，想要得到更多锻炼就用正手，想容易点就用反手哦。引体向上是正手还是反手反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与
引体向上很多人都不知道应该用正手还是反手，其实这个问题很简单的，想要得到更多锻炼就用正手，想容易点就用反手哦。
引体向上是正手还是反手反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力!
引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
手臂肌肉酸痛
在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷?；岢鱿旨∪馄＠偷那榭龆贾率直厶弁础?/p>
容易摔伤
如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠，需要肌肉躯干挺直，这样才能锻炼肩部，增加肩部的宽度，增强手臂的力量和腰部力量。
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